Модные веяния каждого десятилетия диктуют нам свои идеалы красоты, определенные модные параметры человеческого тела, в особенности женского. На сегодняшний день вычурная худоба не на гребне модной волны, а округлые бедра и модели размеров за 50 можно часто увидеть на модных подиумах мира.
Но, мы думаем, любой из вас согласится с тем, что, какими бы округлыми ни были формы, висящий живот никогда не станет достойным украшением женщины. Любой комплект одежды: платье, юбка, брюки будут сидеть неуклюже и неаккуратно.
Мы предлагаем вам решить эту проблему раз и навсегда. Но, как и в любом вопросе ухода за собой от вас потребуется самодисциплина и немного терпения. То есть вам не нужно будет обращаться за дорогими услугами пластического хирурга, а привести себя в форму в домашних условиях мы поможем вам с удовольствием.
Топовые упражнения для живота
Самое эффективное время для занятий – это утро, примерно через два часа после полноценного завтрака. Занятия должны стать регулярными и активными. То есть выполняя комплекс заданий, вы должны чувствовать небольшую хотя бы усталость.
И также напоминаем: не используйте тяжести иначе мышцы приобретут рельеф и ваш животик станет еще более выпуклым. Дополните свои еженедельные тренировки кардионагрузками, бегом, например.
Очень важно создать вокруг себя такую ЭКО — систему, котрая будем помогать вам избавляться от Вашего недуга! Например поставить дома тренажер.
Кстати! Топовым тренажером для этих целей является шведская стенка, ознакомьтесь с изделиями!
Она стоит недорого и не требует большого пространства, зато широко разнообразит тренировки. Но если у вас нет этого сооружения, то предлагаем вашему вниманию следующие тренировки.
Заниматься можно до трех раз в неделю, все упражнения приведенного ниже комплекса повторять до двадцати пяти раз и до трех подходов в выполнении.
Перечень упражнений:
1. Можете использовать для занятий специальный спортивный обруч халахуп. В процессе вращения усиливается кровообращение в нужной нам области тела, мышцы со временем приобретают тонус и, естественно, жир постепенно «тает». Есть здесь свои нюансы.
Чтобы научить правильно вращать обруч нужно купить более легкий вариант, со временем стоит приобрести более тяжелый вариант, либо наполнить песком или горохом ваш первый легкий обруч. Вес утяжеленного обруча может доходить до трех килограмм. Можно приобрести специальный массажный обруч.
В целом крутить стоит в районе семи минут за одно занятие, постепенно увеличивая время, ориентировочно до сорока пяти минут. Не забудьте, крутить обруч можно после и до еды за два часа.
2. Следующее упражнение – повороты туловища в разные стороны. Стойка должна быть прямая с чуть согнутыми в коленях ногами. Руки также согнуты в локтях и прижаты к груди перед собой. В этом положении делаете неторопливые повороты в разные стороны, при этом подтягивая и напрягая мышцы живота. До пятнадцати повторов.
3. Планка на просторах Интернета стала своего рода флэш-мобом для людей. Люди соревнуются междусобой, кто в каком многолюдном месте своего города может встать и простоять в упоре от пола некоторое время. Это все говорит не только опопулярности, но и о эффективности этого упражнения. Классическая планка представляет собой стойку на локтях и носках ног, сначала на небольшое время, затем все увеличивая временной промежуток. Упражнение прорабатывает весь мышечный каркас, поэтому пусть оно станет для вас полезной привычкой, такой как чистка зубов по утрам.
4. Эффективной практикой для живота является вакуум, который можно выполнять абсолютно в любом положении: сидя или лежа, стоя на коленях или сидя. Нужно глубоко вдохнуть через нос, далее выдохнуть до предела, втянув живот максимально. Задержаться на несколько секунд. Можно сделать повторы до десяти раз.
5. Также отличными задачами являются обычные приседания, становая тяга. И калории сжигаются, и обмен веществ улучшается, то есть вы похудеете в области живота.
Многие боятся худеть, но мы хотим вас заверить, что во всем должна быть норма и доля разумного. Избавившись от лишних килограммов, вы также сможете защитить себя от таких опасных заболеваний, как сердечная недостаточность, различные заболевания сосудистой системы, у вас нормализуется процесс дыхания, и вы забудете о том, что такое одышка. Страшным заболеванием для полных людей является диабет. Большинство страдающих этим недугом имеют лишний вес. Нормализовав свой процесс питания и сбалансировав его, вы можете забыть о расстройствах желудочно-кишечного тракта, гастрите.
Гепатоз печени – тоже серьезный недуг, когда нарушается липидный обмен и печень накапливает жир внутри себя, тем самым уже не выполняя своего прямого назначения, появляются камни. Боли в спине и ногах также исчезнут в процессе серьезных занятий спортом.
Конечно, немаловажной проблемой для полных женщин детородного возраста являются проблемы с зачатием малыша. В этом случае причиной станет нарушение гормональной сферы и увеличение количества эстрогенов.
Причины излишнего веса
На просторах Интернета сегодня можно найти топовые списки выделенных проблем, которые являются причиной ожирения. Мы тоже собрали свой некий ТОП – 5 распространенных причин (по мнению обычных обывателей и «знатоков») – это:
- Сбой гормонального состояния организма;
- Проблемы с работой щитовидной железы;
- Предрасположенность к полноте по наследственной линии;
- Нарушение обмена веществ в организме;
- Возрастные изменения.
Мы хотим ответственно заявить, что это частные, достаточно редкие случаи. И все эти списки всемирной паутины есть большой вымысел и досужие размышления. На самом деле причина лишнего веса – это переизбыток употребляемой пищи, причем пищи неправильной и вредной. Поэтому, если вы решили «взять себя в руки» и привести свое тело, в частности свой животик в совершенное состояние, мы поможем вам своими практическими спортивными советами, которые вы можете соблюдать и выполнять дома.
Худей живот!
Изначально одно примечание, вы не сможете похудеть в одном конкретном месте, в частности, в области живота. Мы можем дать вам больше нагрузки на определенную проблемную область тела. Также хочется развеять еще один миф. Многие думают, что, если они будут делать больше упражнений на укрепление мышц пресса живот похудеет, а особенно, если есть еще занятия с весом, тогда стройный торс не заставит себя долго ждать. Это, конечно, всенародное заблуждение. Жир с живота таким образом вы не сожжете, а занимаясь с весом вы наоборот сделаете мышцы рельефнее и живот будет проявляться зримее.
Быстро похудеть в данной области возможно. Прежде всего, обратите внимание на свое питание. Например, вы можете считать калории – это сейчас очень актуально, а можете просто исключить из своего рациона быстрые углеводы и эффект не заставит себя долго ждать.
Меньше употребляйте в пищу соль, тем самым вы забудете про отечность. В каждой статье мы говорим о налаживании питьевого режима – это тоже важно. Введите в свой рацион нежирные сорта мяса, а также рыбы. Способ приготовления самой пищи также должен быть иной – это уже не жарение в кипящем масле, а тушение, запекание, готовка на пару.
Перечислять доводы в пользу похудения можно бесконечно. Самое главное, вы должны для себя поставить правильные приоритеты, если вы стремитесь к гармоничной, активной и полноценной жизни. Особенностью наших рекомендаций является их доступность для каждого в независимости от половой принадлежности, финансового благополучия и распоряжения временем. Надеемся, что наши советы помогут вам установить верные цели и двигаться только вперед!
