Как снизить холестерин в крови доступными способами

Если вы задались вопросом влияния на уровень холестерина в вашей крови, значит, скорей всего вы его уже измерили и результат вам не понравился.

Чем опасен холестерин

Для тех, кто еще не успел пройти подобный тест, замечу, что это действительно необходимо делать. Нет ни одного реального симптома, который бы указал вам на то, что уровень «плохого» холестерина повышен. Единственная возможность узнать реальное положение дел — сделать биохимию крови на кардиоваскулярный риск. Превышение нормы ведет к очень неприятным и почти неизбежным проблемам с сосудами и сердцем, варикозом, ранним инфарктом и сахарным диабетом. Вообще никакой радости, правда? Снизить уровень холестерина — не просто.

Если вы заметили склонность к повышению уровня холестерина, значит процесс удержания его в норме — ваша задача на всю жизнь. Не думайте, что есть какие-то сказочные пилюли или уколы, которые вы съедите и все станет резко хорошо. В этой статье мы попробуем разобраться в том, как снизить уровень холестерина и поддерживать его на этом уровне.

  1. Уберите насыщенные жиры из рациона. Представьте, что с этого конкретного момента вы превращаетесь в параноика, который будет анализировать каждый кусочек еды на предмет наличия этого элемента. В первую очередь это пустые калории в виде сливочного и рафинированного масел, жирного мяса, тортов и не домашней выпечки. Жизнь не кончена, без паники! Не жирные сорта мяса, оливковое масло, домашняя кондитерка скрасят ваше бытие. Важно! Ешьте как можно больше морской и океанической рыбы. Не думайте, что теперь вам обязательно нужно каждый день есть дорогой лосось. Его прекрасно заменит не соленая скумбрия, которую можно запечь в фольге с итальянскими травами и лимоном. Обратите внимание, в крупных супермаркетах стали продавать свежую дораду и речную форель по вполне вменяемым ценам.
  2. Оливковое масло — ваш друг. Так же как и орехи. Последние исследования доказали, что эти продукты способствуют понижению уровня холестерина. Так же можно и использовать и льняное масло, которое кроме необходимых нам свойств еще и отлично влияет на пищеварение. К слову, его можно заменить семенами льна, которые отлично оттеняют рыбу, кашу и салаты. Экспериментируйте!
  3. В день — не больше одного желтка. Вообще, здоровым людям в день не рекомендуют съедать больше двух яичных желтков. Вам же стоит остановиться на одном. Уровень холестерина, притом плохого, в нем зашкаливает. Да, белков можно есть сколько угодно. Они отлично усваиваются и помогают строить мышцы тем, кто тренируется. К слову, особенно хороши белки для пожилых людей, которые хуже переваривают мясо. С возрастом организм теряет мышечную массу с бешеной скоростью и хуже ее восстанавливает. Яичные белки — прекрасная поддержка. Желтки содержаться во многих «покупных» продуктах, поэтому будьте внимательны к составу того, что едите.
  4. «Принцесса на бобах» — теперь ваше второе имя. Бобовые прекрасно справляются с повышенным уровнем плохого холестерина в крови. Конечно же, жарить нельзя, заправлять рафинированным маслом тоже. Основной секрет успеха бобовых на этом поприще — клетчатка (пектин), который помогает «захватить» и вывести холестерин из организма. Это бесценно, потому что многие другие продукты способствуют «уничтожению» холестерина, но не могут вывести его быстро из организма. Клетчатка в данном вопросе не заменима. Самое время полюбить брокколи и спаржевую фасоль. Открою секрет — используйте лимон. Так это хотя бы можно прожевать.
  5. Овсянка, сэр! Ваш день начинается с овсяных отрубей с фруктами и семенами льна. Без сахара, да. Важно! Запрещено заменять овсяные отруби на быстрорастворимые каши и уж тем более на хлопья, мюсли, шарики, колечки и прочую сладкую гадость, чтобы не получить обратного эффекта.
  6. Вес — под контроль. Избыточный вес — очевидный признак проблем с холестерином. Важный показатель объем талии. Если он у вас (девушек) больше 85, пора бить тревогу и садиться на диету. Как минимум откажитесь от мучного и сладкого, добавьте больше рыбы и зелени в рацион. Вес должен быть в пределах ИМТ.
  7. Рано утром на зарядку становись. Все, дни без спорта закончились. Вам просто необходимо раскручивать метаболизм и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Прогулки, фитнес на коврике, тренажерный зал, бег — главное регулярность и правильная техника. К слову, у пожилых людей, которые ходят в день минимум 40 минут риск раннего инфаркта снижается почти на 50%. Самое время позвонить бабушкам и дедушкам и об этом рассказать 🙂

Конечно, если уровень холестерина в крови у вас повышен, необходимо наблюдаться у врача. Методы которые мы с вами обсудили не являются самолечением, а относятся скорей к профилактике и дополнительной поддержке.

Поделиться:
1 Комментарий
  • Катя says:

    Возьму на заметку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.