Как избавиться от мнительности и перестать переживать по каждому поводу

Какая перед нами стоит задача? Задача стоит, на первый взгляд, неподъемная, — выбирать, какие эмоции чувствовать в каждый конкретный момент. Выбирать не чувствовать негатив. Это не значит «улыбнись и все пройдет», я не верю в эту концепцию счастья.
Мы будем учиться разбираться в причинах своих эмоций и том, что имеет на нас какое влияние и как с этим бороться. Улыбаться тоже можно 🙂

Можно я вас сразу напугаю? Ну, вот как рекламисты — сначала пугают вас тем, что прямо завтра вы неминуемо состаритесь, а потом милостиво спасают вас новым чудесным кремом. Чтобы вы дочитали мои размышления до конца, буду вас сразу пугать. У чрезмерной мнительности — плохие последствия. Когда мы мнительны, и думаем о себе плохо в разных ситуациях, мы склонны чувствовать значительно больше грызущих отрицательных эмоций — гнев, страх, обиженность, общий стресс. А их результатом являются болезни — результат психосоматических реакций и изменений. Конечно, не буду утверждать, что все болезни от нервов, но значительная часть из них — однозначно. Например, боли в спине (за исключением случаев с травмами) имеют психосоматический характер, так же как и головная боль, псориаз, проблемы с кожей, дыханием и многие другие болезни. Очень сложно поверить, что снизив уровень мнительности можно решить проблемы со здоровьем, но зачастую это работает. И если вам сложно поверить, то хотя бы стоит попробовать.

Причины повышенной мнительности

Их всего две, но о каждой можно написать отдельный трактат.

  1. Пониженная самооценка. Не важно, по какой причине — детские комплексы, проблемы на работе, избыточный вес, сложности в отношениях. Пониженная самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет в период вирусных заболеваний. Вы хватаете и тянете на себя все проблемы извне, которые только можно. Поэтому не надо множить сущности — работайте в первую очередь над самооценкой.
  2. Несклонность к анализу ситуации. Это исправить сложней, для этого вам нужно быть стать занудой на какое-то время. Но в итоге вам понравится, честно. 🙂

Механизм работы с мнительностью

В первую очередь, ваша мнительность — это ваш внутренний критик, у которого заранее на все готовы эмоции и первые реакции. Потом вы может и разберетесь, что стоило чувствовать на самом деле, но изначально ваш внутренний критик что-то успеет от вашей самооценки откусить. Проблема нашего общества — скорость. Мы очень быстро живем, так как так же живет мир вокруг нас. Мы накапливаем просто огромное количество автоматических реакций, чтобы экономить жизненное время, чтобы не отвлекаться каждый раз на анализ ситуации. Мы не выживем без этого, я вас уверяю. Но иногда система дает сбой и в этот момент пора останавливаться, пусть и в ущерб остальным делам.

  1. Скорее всего, какой-то шаг вы делаете у себя в голове автоматически. Учитесь замедляться, и отслеживать, какие точки зрения приводят вас к негативным умозаключениям.
  2. Вам нужно попробовать отследить последовательность ваших мыслей и эмоций. Что за что зацепилось и привело вас в состояние уныния. Старайтесь идти от обратного, раскручивайте логическую цепочку назад, так легче. Если с первого раза не совсем получается, продолжайте, это необходимая работа для счастливой и осознанной жизни.

Практические решения

Обязательное условие! Что действительно необходимо — учиться отслеживать негативные эмоции, которые возникают и причины, которые вызывают их. Тогда можно с этим быстро справиться. И перестать чувствовать эмоцию, которая вам не нравится или выбивает из колеи. Звучит нереально? Хорошо, хотя бы ее пригасить. ОЧЕНЬ часто мы чувствуем негатив, а понять почему, не можем. Испортилось настроение, раздражаемся, реагируем на все еще глубже и хуже. Ловите негатив сразу. А теперь поработаем над «скорой помощью» на примерах.

      • Вариант 1. Выйти из ситуации: посмотреть на нее глазами вот той маленькой девочки. Или — посмотреть на эту же ситуацию из будущего — представьте себя во время вечернего чая с любимым, как вы посмеетесь над этим, или просто какие приятные ощущения вы будете испытывать, как все плохое и надуманное будет вас «отпускать».
      • Вариант 2. Переключить внимание на другой «раздражитель» — на свои восхитительно красивые туфли, к примеру. Принудительно переводите внимание на предметы или события которые могут вас действительно порадовать.
      • Вариант 3. Займитесь благотворительностью, если можете. Если вы сможете отыскать «свою тему», которая вам близка. Что я подразумеваю под своей темой? Проблему, которая вызывает в вас максимальный уровень сопереживания – больные дети, бездомные животные, городские проекты, пожилые люди и так далее. К сожалению, выбор действительно велик. Уровень мнительности по каждому поводу упадет достаточно сильно. Вас просто не будут задевать такие мелочи, сознание перейдет на другой режим.
      • Вариант 4. Включить холодную голову — начинать думать о причинах, почему человек плохо на тебя посмотрел. Отсекаем лишние и глупые варианты 🙂 Думая логически, вы отдаляетесь от эмоционального воздействия. Что и было нужно.
      • Вариант 5. Покинуть неприятную территорию. Ножками. Забудьте эти глупые социальные клише, что вы должны все терпеть с ироничной улыбкой и гордой осанкой. Разворачивайтесь и уходите. Вы — главный для себя человек. Мнение посторонних людей о вашей «вежливости» сильно преувеличенно. Так же вы сильно преувеличиваете свою значимость для окружающих. Не верите? Думаете всем правда важно и интересно, как вы выглядите и что говорите?
        Упражнение. Вы едете в транспорте. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что надето на людях вокруг, что у них на ногах, как они накрашены, выбриты и так далее. Вспомните свои эмоции о них. Вечером вспомните своих коллег — что вы о них думали, как реагировали на то, что они говорят. В результате вы поймете очевидную вещь — вам все равно. Вы не помните почти ничего о них, вам не интересно. Точно так же вы не интересны большинству людей.
      • Вариант 6. Путь зануды. Вести дневник — собирать чувства, пытаться дать им как можно точное описание и событий, которые к ним привели. А дальше — с помощью любимой подружки или друга — принимать взвешенное решение, насколько такие чувства были оправданы. Например, за вашей спиной похихикали. Если вы весите 120, находитесь в бикини за кулисами конкурса красоты — можете смело расстраиваться, хихикают над вами. Что делать в таком случае? Реальную ситуацию менять. То есть — идти в спортклуб. А параллельно — не расстраиваться на хихиканье а слышать его, как конструктивную обратную связь. Или можете расстраиваться, так будет больше мотивации для занятий спортом и отказа от сладкого и мучного. Но если это происходит не за кулисами конкурса красоты, а на каком-нибудь веселом мероприятии, то ваша подруга имеет право вам напомнить, чтовы мнительная курица и надо меньше на себе зацикливаться. Что вы и постараетесь сделать в следующий раз. Но спортзал никто не отменял 🙂

Читать! «Заложник эмоций». Лесли Кэмерон-Бээндлер и МайлЛебо посвятили целую книгу внутреннему диалогу и его разбору. Перевод спорный, но не обращайте внимания, вы же не роман читаете. Примеряйте написанное на себя и обязательно выполняйте упражнения. Работать с внутренними критиками станет намногопроще и интересней.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.