Как бороться с ленью

Лень – бесспорно, неприятная штука. Одно дело, когда заслуженно отдыхаешь после ударного труда (например, генеральной уборки в квартире), наслаждаешься видом сверкающих полов и хвалишь себя, сладостно жалея гудящие руки-ноги.

И совсем-совсем иное дело, когда лежишь на диване, потому что больше ничего не хочешь делать. Просто бездумно рассматриваешь потолок или бесцельно клацаешь по пульту от телевизора. И не получаешь удовольствия от «отдыха». Потому что в глубине души ругаешь себя за безвольность.

Лень… Она практически всегда идет под руку с апатией. Такова наша психология. Что же это за недуг? И как его излечить?

Ищем причины апатии и лени

Апатия – это своего рода защитный механизм, включающий энергетически экономный режим. Это как с электричеством: когда оно выключается, запускается резервный генератор, который просто поддерживает предприятие, пока чинится проводка.

Лень может быть симптомом того, что мы «перегорели»:

  • устали от ежедневной рутины;
  • хронически не высыпаемся;
  • постоянно переутомляемся на работе;
  • пережили эмоциональный стресс.

Если поймем причину, будем знать, как действовать. Возможно, нужно взять отпуск. Или просто позволить себе хорошенько выспаться.

Вообще хроническая усталость — эта настоящая болезнь XXI века. Подробнее про борьбу с усталостью вы можете прочитать в статье «Как снять усталость«.

Еще одна распространенная причина лени и апатии – это отсутствие мотивации:

  • непонимание целей;
  • неполучение ощутимого результата или награды за свой труд;
  • отсутствие обозримых перспектив.

Интерес к тому, что мы делаем – это наш «электрический ток». Если пытаться заменить его словом «надо», рано или поздно появляется тоска, апатия и лень.

Повышаем уровень мотивации

Когда не понимаешь, куда идешь и зачем это нужно, подсознание начинает сопротивляться и беречь резервы, которые могут понадобиться для более серьезных дел. Поэтому очень важно сформулировать четкую цель.

Мечты можно выразить визуально: найти красивое фото с изображением того, чтобы хотелось получить (машина, дом, путешествия и др.) и поместить на видном месте. Интересно и легко это делается с помощью сервиса «Карта желаний».

Хорошо, если есть конкретный кумир, которому можно в чем-то подражать. Если нет такого примера, стоит почитать историй о людях, сумевших достичь того, о чем вы мечтаете. Изучите их путь, возьмите на заметку полезные приемы и методы. И все время напоминайте себе: если им удалось, сможете и вы.

Зачем нужно планирование и тайм-менеджмент

Составление плана – это упорядочивание тех шагов, которые нужно предпринять. Нельзя съесть слона за один присест. Любое большое дело делят на множество мелких кусочков. Только так можно сделать свою цель реальной и достижимой, такой с которой не страшно покинуть привычный образ жизни (смотри статью «Как выйти из зоны комфорта и достичь желаемых целей»).

Например, вы хотите овладеть иностранным языком, чтобы не комплексовать в путешествиях. Желание «заговорить на английском» звучит как «съесть слона». Куда конкретнее и понятнее будет такая формулировка: учить по пять новых слов (или по две бытовые фразы или по одному уроку из разговорного аудиокурса) в день. Такую цель может поставить перед собой человек, желающий за один год получить 1500 тысячи единиц английского словарного запаса (что считается достаточным для общения на бытовом уровне).

Дальше понадобится найти время, которое можно уделять ежедневной задаче. Если продолжить пример с английским, то достаточно примерно по полчаса в день. Появился вопрос, где же взять эти самые 30 минут? Распишите подробно все свои дела, которые ежедневно делаете. Вы удивитесь, как много времени обычно занимает просмотр телевизора или болтовня по телефону. У обычного человека это отнимает 2-3 часа ежедневно! Уделите хотя бы часть этого времени на осуществление мечты.

Сэкономить время помогает и наведение порядка. И на рабочем столе, и в квартире, и в мыслях. Иногда мы и сами не понимаем, как много драгоценных минут теряем на поиск нужной вещи в шкафу, документа в ящике или попытки вспомнить что-то важное. Здесь незаменимы будут органайзер и методы тайм-менеджмента (полезным может оказаться сайт todoist.com).

Распишите подробный план и отмечайте на нем свои шаги каждый день. Это послужит своеобразным навигатором, который не даст сбиться с пути. Он будет наглядно показывать, в какой точке вы уже находитесь и повышать веру. Порядок и последовательность – важные инструменты в борьбе с ленью.

Кнут или пряник?

О пагубности слова «надо» мы уже говорили. Это кнут, которым мы пытаемся стегать свою ленивую пятую точку. Но эффект зачастую все равно не радует.

Самовоспитание во многом схоже с воспитанием детей. Некоторые родители, которые хотят, чтобы подросток убрал в комнате, выбирают «кнут». Они говорят: «ты должен», «не наведешь порядок, не будешь сегодня играть на компьютере» и т. д. Дети могут подчиниться, но сделают все абы как. Потому что не понимают, зачем напрягаться.

Куда лучше заинтересовать. А для этого эффективнее использовать «пряник»: похвалу, благодарность за помощь, лишнее объятие или поцелуй, а иногда и маленькие сюрпризы.

Взрослые – это тоже дети, которые хотят получать за свой труд «конфетку». Сама по себе мотивация заработать на машину или выучить иностранный язык, несомненно, является большим «пряником». Но если путь до цели очень длинен, необходимо выдавать себе и промежуточные награды. Выучили пять новых слов – похвалите себя от всей души и позвольте посмотреть любимый сериал. Удалось завершить очередной проект и заработать больше денег – устройте себе пикник с друзьями. Вариаций много. Найдите те рычаги, которые для вас лично наиболее эффективны и (обязательно!) позитивны.

Кстати, вот еще один интересный сайт, помогающий преодолеть лень smartprogress.do.

Книги, которые помогут в борьбе с ленью

По себе знаю, что начать борьбу с ленью бывает очень трудно. Не хватает вдохновения, воображения и просто хороших советов, как лучше всего это делать. К счастью, сегодня есть масса интересных книг и даже видео, в которых можно черпать воодушевление бесконечно. Например:

  1. «Выиграй у судьбы в рулетку» Игоря Вагина. Здесь по полочкам разложены и рассмотрены причины нашей лени или нерешительности, прилагаются истории реальных людей, сумевших справиться с апатией или страхами.
  2. «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского. Книга и о том, как взять в ежовые рукавицы свой день в всю жизнь. Это подробный разбор понятия лени: ее причин, методов самомотивации, а также рецепты, помогающие избавиться от лени.
  3. «10 заповедей успеха» Ицхака Пинтосевича. Книга изобилует цитатами известных мудрецов и успешных людей и имеет четкий алгоритм, следуя которому, вы уже никогда не сможете лежать без дела, вы будете смело двигаться вперед и решительно действовать.

Несколько воодушевляющих цитат великих людей

Если чувствуете, что боевой пыл начинает угасать, поместите перед глазами несколько цитат, которые будут «пинать» зарождающуюся лень:

  1. По-настоящему «ленивый» человек старается сделать свое дело быстро и очень качественно. Иначе ему придется начинать все сначала. (Н. Толстой).
  2. Нищета быстрее всего догонит вяло плетущуюся лень. (Б. Франклин).
  3. Труд молодит душу, а лень разъедает ее, хуже ржавчины. (Ф. Рузвельт).
Поделиться:
1 Комментарий
  • Bioletta says:

    Иногда еще причина лени в том, что вы излишне уверены в себе. Откладываете выполнение какой-нибудь задачи, потому считаете, что успеете все сделать хотя бы и в последний момент. Возможно, и нереально убрать квартиру за 5 минут до прихода гостей, но вы махнете на беспорядок рукой подумав как-нибудь успею . Здесь важно придирчиво взглянуть на свои возможности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.