Вернуться в форму после родов хотят все новоявленные мамы, но это бывает достаточно сложно. Не потому, что у женщины не хватает силы воли и желания. Для многих непреодолимым препятствием является то, что малыша не с кем оставить. Специально для таких мамочек расскажем о фитнесе вместе с ребенком, который не только не вредит грудничку, но дает ему толчок в развитии.

Преимущества и принципы тренировок

Главным позитивным моментом совместного фитнеса с грудничком является спокойствие его мамы. Действительно, не всякая женщина оставит кроху няне или бабушке. Ребенок не отрывается от мамы, при этом получает дополнительную стимуляцию, что укрепляет нервную систему, тренирует координацию и нормализует мышечный тонус. Занятия с ребенком, который играет роль утяжеления, позволяют женщине быстрее вернуть привлекательность и идеальную фигуру.

Самостоятельные тренировки нужно начинать только после продолжительных занятий с тренером. Они позволят адаптироваться малышу под присмотром профессионала, а мамочке научиться правильно удерживать кроху. Первые упражнения можно выполнять уже на 6-й неделе после родов, но полноценный фитнес комплекс осваивается после полу года. Общее правило — умеренность во всем. Если вы устали, отдохните, если ребенок капризничает, прервитесь и успокойте его.

Правила организации занятий

Обезопасить свои первые занятия с малышом помогут правила, разработанные профессиональными тренерами в этой области:

  • Все движения выполняются в медленном темпе, плавно.
  • Начинать надо минимум через 40 минут после кормления малыша.
  • На один подход — 10 упражнений, только со временем можно перейти на 20.
  • Категорически запрещены прыжки и бег, которые негативно сказываются на позвоночнике крохи.

Не переживайте, если вначале что-то не получается. Включите приятную музыку и просто двигайтесь с малышом. Это намного лучше, чем бездействие. Контролировать нагрузку вам поможет приложение uActive от компании Nix Solutions (в twitter.com/nixsolutions — больше инфо). С его помощью вы всегда будете знать объективное состояние своего организма и достаточность нагрузок. Скачивается и устанавливается программа элементарно, ссылка — www.nixsolutions.com/product/uactive/ios/

Примеры упражнений

  • В положении лежа на спине поднимайте малыша над собой, затем медленно опускайте.
  • Положите ребенка на пол и отжимайтесь над ним. Для ребенка это веселая игра, а для вас прекрасное упражнение на мышцы груди и рук.
  • Держите кроху пред собой на вытянутых руках, затем подтяните его к туловищу.
  • Выпады с малышом, прижатым к вашему туловищу спиной.
  • Приседания с ребенком на руках эффективнее обычных.
  • В положении лежа на спине согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, положите ребенка животом на свои голени и МЕДЛЕННО выпрямляйте ноги в коленном суставе. Обязательно крепко фиксируйте кроху за плечи.