Девушки, которые осваивают программу похудения, нередко сталкиваются с такой проблемой, как остановка снижения веса. Обычно это происходит не сразу, а после быстрых потерь веса в течение первой недели или месяца. Как только девушка воодушевляется худеть и дальше, вес останавливается на месте.
Всем, кто с этим столкнулся, полезно узнать, отчего замедляется динамика похудения, почему вес стоит перед месячными, после активных физических нагрузок и других мер по снижению массы тела.
Содержание
Что происходит с организмом во время похудения
Любые программы похудения основаны на создании дефицита калорий или их сжигании. В первом случае эффект достигается путем соблюдения низкокалорийной диеты, во втором – благодаря активным физическим нагрузкам. Как правило, в программах похудения используются оба фактора.
Организм, не привыкший к жесткому режиму, в первое время испытывает настоящий стресс. Он всячески пытается подстроиться под новые «правила жизни», удержать необходимую для жизнедеятельности энергию. Сигналом о том, что организм испытывает стресс, является резкое падение веса. Для оптимального похудения это крайне нежелательно, так как в стрессовой ситуации организм начинает терять мышечную массу, а вместо этого накапливать жировые отложения, как запасы энергии.
Крайне важно худеть постепенно, не создавая стресса организму, чтобы диета и фитнес не спровоцировали истощение, нарушение водно-солевого и жирового обмена и другие заболевания.
Причины быстрой потери веса
Чтобы худеть правильно, нужно понимать, отчего возникает слишком быстрое снижение веса. Чаще всего это обусловлено несколькими факторами.
- Неправильно подобранная диета. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Слишком ущербное меню приведет сначала к резкому похудению, а затем – к стремительной компенсации веса.
- Чрезмерным расходованием калорий. Это происходит, когда организм получает ограниченное количество калорий, а человек интенсивно тренируется. В итоге энергии тратится больше, чем поступает, и мышечная масса уменьшается.
- Недостаточное поступление белков. Белки, содержащиеся в мясе, участвуют в усвоении и метаболизме жиров, поэтому при их недостаточности возникает нарушение жирового обмена.
Быстрая потеря веса приводит к тому, что во время соблюдения диеты и физических тренировок человек стремительно худеет, но затем – быстро наверстывает утраченные килограммы.
Факторы, влияющие на остановку веса
Среди множества причин, влияющих на утрату веса и его остановку, можно выделить несколько групп:
- физиологические;
- ситуативные;
- патологические.
Физиологические причины могут быть обусловлены особенностями организма, циклическими периодами у женщин (месячными регулами), естественной реакцией организма на происходящие в нем изменения в процессе похудения.
К ситуативным можно отнести факторы, зависящие от самого человека или внешних обстоятельств, его умения правильно рассчитывать количество суточных калорий, исправности измерительных приборов (весов).
О патологических факторах говорят в том случае, когда причиной «зависания» веса становятся заболевания, сопровождающиеся задержкой жидкости или жиров в организме.
Наиболее частые причины
Стоит выделить 5 основных причин, почему после успешного падения вес стоит на месте. Ситуация чаще всего бывает связана с:
- особенностями менструального цикла;
- неправильным подбором рациона;
- неадекватной физической нагрузкой;
- задержкой жидкости в организме;
- различными заболеваниями внутренних органов.
У большинства девушек предменструальный период сопровождается такими изменениями, как набухание молочных желез, накопление жидкости и, как следствие, увеличение веса. Такие изменения вызваны гормональной перестройкой перед месячными. Если в этот период девушка занимается похудением, вес не будет снижаться.
Под неправильно подобранным рационом понимается недостаточно калорийное меню, провоцирующее в организме стресс и прекращение сжигания жира. Сюда же можно отнести недостаток в рационе белка, витаминов, макро и микроэлементов, из-за чего нарушаются обменные процессы и баланс полезных веществ в организме.
Неадекватная физическая нагрузка может быть как чрезмерной, так и недостаточной. Если человек, сидя на диете, мало двигается, организм быстро адаптируется к новому меню и продолжит откладывать жировые запасы, особенно на боках, животе и бедрах.
Задержка жидкости происходит из-за употребления слишком соленой или слишком сладкой пищи и сопровождается отеками, из-за чего общий вес остается неизменным.
Сердечная и почечная недостаточность, болезни эндокринной системы нередко являются главным препятствием человека к похудению, так как сопровождаются появлением отеков, одышки и метаболических нарушений.
Заключение
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что прежде чем приступать к программе похудения, желательно посетить врача, обследоваться и под руководством специалиста составить схему постепенного похудения.