5 причин, почему вес стоит во время похудения

Девушки, которые осваивают программу похудения, нередко сталкиваются с такой проблемой, как остановка снижения веса. Обычно это происходит не сразу, а после быстрых потерь веса в течение первой недели или месяца. Как только девушка воодушевляется худеть и дальше, вес останавливается на месте.

Всем, кто с этим столкнулся, полезно узнать, отчего замедляется динамика похудения, почему вес стоит перед месячными, после активных физических нагрузок и других мер по снижению массы тела.

Что происходит с организмом во время похудения

Любые программы похудения основаны на создании дефицита калорий или их сжигании. В первом случае эффект достигается путем соблюдения низкокалорийной диеты, во втором – благодаря активным физическим нагрузкам. Как правило, в программах похудения используются оба фактора.

Организм, не привыкший к жесткому режиму, в первое время испытывает настоящий стресс. Он всячески пытается подстроиться под новые «правила жизни», удержать необходимую для жизнедеятельности энергию. Сигналом о том, что организм испытывает стресс, является резкое падение веса. Для оптимального похудения это крайне нежелательно, так как в стрессовой ситуации организм начинает терять мышечную массу, а вместо этого накапливать жировые отложения, как запасы энергии.

Крайне важно худеть постепенно, не создавая стресса организму, чтобы диета и фитнес не спровоцировали истощение, нарушение водно-солевого и жирового обмена и другие заболевания.

Причины быстрой потери веса

Чтобы худеть правильно, нужно понимать, отчего возникает слишком быстрое снижение веса. Чаще всего это обусловлено несколькими факторами.

  1. Неправильно подобранная диета. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Слишком ущербное меню приведет сначала к резкому похудению, а затем – к стремительной компенсации веса.
  2. Чрезмерным расходованием калорий. Это происходит, когда организм получает ограниченное количество калорий, а человек интенсивно тренируется. В итоге энергии тратится больше, чем поступает, и мышечная масса уменьшается.
  3. Недостаточное поступление белков. Белки, содержащиеся в мясе, участвуют в усвоении и метаболизме жиров, поэтому при их недостаточности возникает нарушение жирового обмена.

Быстрая потеря веса приводит к тому, что во время соблюдения диеты и физических тренировок человек стремительно худеет, но затем – быстро наверстывает утраченные килограммы.

Факторы, влияющие на остановку веса

Среди множества причин, влияющих на утрату веса и его остановку, можно выделить несколько групп:

  • физиологические;
  • ситуативные;
  • патологические.

Физиологические причины могут быть обусловлены особенностями организма, циклическими периодами у женщин (месячными регулами), естественной реакцией организма на происходящие в нем изменения в процессе похудения.

К ситуативным можно отнести факторы, зависящие от самого человека или внешних обстоятельств, его умения правильно рассчитывать количество суточных калорий, исправности измерительных приборов (весов).

О патологических факторах говорят в том случае, когда причиной «зависания» веса становятся заболевания, сопровождающиеся задержкой жидкости или жиров в организме.

Наиболее частые причины

Стоит выделить 5 основных причин, почему после успешного падения вес стоит на месте. Ситуация чаще всего бывает связана с:

  1. особенностями менструального цикла;
  2. неправильным подбором рациона;
  3. неадекватной физической нагрузкой;
  4. задержкой жидкости в организме;
  5. различными заболеваниями внутренних органов.

У большинства девушек предменструальный период сопровождается такими изменениями, как набухание молочных желез, накопление жидкости и, как следствие, увеличение веса. Такие изменения вызваны гормональной перестройкой перед месячными. Если в этот период девушка занимается похудением, вес не будет снижаться.

Под неправильно подобранным рационом понимается недостаточно калорийное меню, провоцирующее в организме стресс и прекращение сжигания жира. Сюда же можно отнести недостаток в рационе белка, витаминов, макро и микроэлементов, из-за чего нарушаются обменные процессы и баланс полезных веществ в организме.

Неадекватная физическая нагрузка может быть как чрезмерной, так и недостаточной. Если человек, сидя на диете, мало двигается, организм быстро адаптируется к новому меню и продолжит откладывать жировые запасы, особенно на боках, животе и бедрах.
Задержка жидкости происходит из-за употребления слишком соленой или слишком сладкой пищи и сопровождается отеками, из-за чего общий вес остается неизменным.

Сердечная и почечная недостаточность, болезни эндокринной системы нередко являются главным препятствием человека к похудению, так как сопровождаются появлением отеков, одышки и метаболических нарушений.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что прежде чем приступать к программе похудения, желательно посетить врача, обследоваться и под руководством специалиста составить схему постепенного похудения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.